会社員のためのマインドフルネスとムーブメント瞑想：ストレスから解放される方法

仕事に追われ、ストレスがたまっている会社員の皆さん、こんにちは。

日々の忙しさやプレッシャーによって、心身が緊張した状態が続いているかもしれませんね。

今回は、マインドフルネス呼吸法とムーブメント瞑想という手法をご紹介します。

これらの方法を取り入れることで、ストレスから解放され、より充実した日々を送ることができるかもしれません。

ぜひ、最後までお読みください。

マインドフルネス呼吸法とは？

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向け、自分の感覚や感情に気づくことです。

日常の中で起こる様々な出来事に対して、自動的に反応するのではなく、客観的に受け止めることができるようになります。

仕事中のイライラや人間関係のストレスなど、様々な状況に対して冷静に対処することができるようになるでしょう。

背筋を伸ばし、お腹を軽く前に突き出します。

足の裏が床に接している感触や、手が太ももに触れている感触に集中します。

呼吸に「１、２、３」などどラベリングをすることで集中できます。

ムーブメント瞑想は、瞑想を行いながら動き回ることです。

通常の瞑想では座って静かに行うことが多いですが、ムーブメント瞑想では身体を動かしながら瞑想を行います。

仕事の合間や休憩時間に少しの時間を使って行うことができます。身体の緊張をほぐし、リフレッシュすることができるでしょう。

「右足、左足」や「上げる、下げる」などをラベリングして、歩行に集中します。

あたかも初めて食べるように、食べ物を注意して見て、食感や味などに集中します。

マインドフルネスとムーブメント瞑想は、普段当たり前に行なっている「呼吸」や「食事」に集中することで、「いまここ」をより実感することができます。

「いまここ」を実感することで、未来の不安や過去の後悔に囚われなくなる脳が作られます。

その脳こそが、会社員の皆さんにとって大きな助けとなることでしょう。

日々のストレスから解放され、心身のバランスを整えることができます。